3 preguntas sobre cómo afrontar el estrés el día de las elecciones

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Cualquiera que sea el candidato que apoyen, los estadounidenses pueden estar de acuerdo en al menos una cosa: esta noche será increíblemente estresante. Con lo que está en juego por las nubes y la pandemia común el día de las elecciones, casi todos los expertos advierten sobre un viaje largo y accidentado.

¿Cómo puedes sobrevivir al estrés que se nos presenta? Los expertos en psicología positiva del Greater Good Science Center de la Universidad de California en Berkeley sugieren que, si bien no hay mucho que puedas hacer sobre cómo transcurre la noche (¡excepto votar! Todos votan, ¿no?), Puedes ajustar tu forma de pensar. para mantenerse sano.

La mejor manera de contrarrestar su estrés e impotencia es hacerse preguntas como estas:

1. ¿Cuándo me siento? Bien sobre la elección?

Si su primera respuesta a esta pregunta fue «um, nunca», no puedo culparlo. Pero Greater Good sugiere que esto se debe, al menos en parte, a que los medios tienen una fuerte tendencia a informar lo negativo. Debe contrarrestar todos esos titulares que llaman la atención buscando activamente pruebas de que todavía hay mucho bien en el mundo.

«¿Cuándo te desgarras o sonríes? ¿Quién está trabajando hacia metas que crees que son importantes, quién parece ser eficaz y exitoso? ¿Dónde están las soluciones? Quizás escuchaste un discurso que te inspiró», sugiere Greater Good. «Si encuentra buenas noticias, siéntase bien».

2. ¿De qué estoy agradecido hoy?

Nuevamente, esta parece exactamente la pregunta incorrecta para hacerse en 2020, pero los psicólogos insisten en que contar sus bendiciones es aún más importante en tiempos oscuros. Esto no solo le da a su estado de ánimo el impulso que tanto necesita, sino que también le da la capacidad de recuperación para volver a levantarse y trabajar para hacer que el mundo sea un poco menos oscuro.

Greater Good resume esto con una cita del investigador de gratitud Robert Emmons: «Gracias a la desmoralización, la gratitud tiene el poder de recargarse. Frente al quebrantamiento, la gratitud tiene el poder de curar. Frente a la desesperación, la gratitud tiene el poder de traer esperanza».

3. ¿Qué futuro me gustaría ver y qué pasos tomo hoy para hacer de ese futuro una realidad?

La política del presidente puede hacerte sentir pequeño e indefenso. Usted no. Cuando recuerdas que el futuro no está escrito y tienes el poder de moldear el mundo que te rodea, puedes luchar contra el miedo a la noche de las elecciones (bueno, a veces lleno de pánico).

«Cuando miramos hacia el futuro, un proceso que los científicos llaman ‘prospección’, el momento presente en realidad se vuelve más significativo», explica Greater Good. «Si bien pensar más allá del 3 de noviembre puede ser difícil en este momento, vale la pena intentarlo. Numerosos estudios muestran que imaginar un futuro positivo aumenta la probabilidad de que se cumpla, y la prospección nos para hacer el presente más resistente «.

Así que piensa en lo que cambiarías si pudieras agitar una varita mágica y luego dar un pequeño paso para hacer que el mundo se parezca un poco más a esto. Nada supera la desesperación y la desilusión como la acción.

¿Necesita más estrategias para hacer frente a la noche de las elecciones? Greater Good ofrece cinco más para mantenerte saludable mañana.

Las opiniones expresadas por los columnistas de Inc.com aquí son las suyas, no las de Inc.com.

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