4 consejos para mantenerse productivo en tiempos turbulentos

d

Soy un experto en mindfulness. Soy socio fundador de una empresa llamada Mindful. He dedicado la última década de mi vida personal y profesional a desarrollar la capacidad de centrar la atención.

Y, sin embargo, tengo que hacer una confesión. En el clima actual de controversias y noticias políticas ininterrumpidas, me ha resultado más difícil que nunca estar presente, concentrado y completamente involucrado en mi trabajo.

¿El problema? Me despierto todas las mañanas con un impulso adictivo. Me pregunto: «¿Ha ocurrido algo grosero?» «¿Me he perdido algo importante?» «¿Hay una nueva ‘sorpresa de octubre’ esperándome en mi aplicación de mensajería?»

Los psicólogos describirían esto como una «búsqueda de novedades». En muchos sentidos, es un comportamiento similar al del adicto al juego que se sienta en la esquina de un casino y tira de la palanca de una máquina tragamonedas una y otra vez durante horas.

Al igual que el jugador, recibo el mismo efecto de la dopamina, el transmisor de placer del cerebro, cada vez que saco mi teléfono celular para ver qué está pasando en el mundo. Como el jugador, siempre me siento insatisfecho y vacío. Y como el jugador, sigo sintiendo la misma compulsión por hacerlo una y otra vez.

Si ha experimentado algo como este adictivo deseo de mensajes, es posible que también haya experimentado su costo. Requiere tiempo y atención. Cada vez que saque su teléfono para leer las últimas noticias, tómese un tiempo para concentrarse en las cosas que más le importan a su negocio y carrera.

Sin embargo, este hábito cuesta más que tiempo. Requiere atención. Mucho después de haber revisado las noticias, la mancha emocional permanece. Crea un estado al que los psicólogos se refieren como «la mente divagando», un estado en el que tu atención se desvía del momento presente durante horas o días, recorriendo todo tipo de pensamientos sobre el pasado o los peores escenarios sobre lo que podría suceder en el pasado. Futuro.

Entonces, ¿cómo puede mantenerse productivo en medio de un ciclo de noticias políticas que se supone que debe llamar su atención?

1. Sea consciente de su necesidad de recibir noticias.

El modelo de formación de hábitos de James Clears nos dice que hábitos como el atracón de noticias comienzan con una señal: despertarse, recibir una «alerta de noticias» u otro disparador ambiental para verificar las noticias. Luego viene el segundo nivel de hábito, al que llama «deseo». Es esa fuerte necesidad de hacer una pausa en lo que esté haciendo y leer las últimas noticias. Cuando se dé cuenta de este deseo, podrá introducir la elección en la ecuación. Sin darte cuenta, sientes la necesidad de revisar las noticias, y sin siquiera pensarlo, te pierdes en blogs, podcasts y titulares. Sin embargo, con conciencia, ahora puedes hacerte una pregunta esencial que rompe el ciclo: «¿Realmente necesito saber qué está sucediendo en el mundo ahora mismo?»

2. Elimine sus mensajes políticos.

También puede utilizar la ciencia del hábito al limitar su exposición a los elementos ambientales que le hacen ver las noticias. Por ejemplo, mueva todas sus aplicaciones de noticias políticas fuera de la pantalla de inicio de su teléfono. Enterrarlos en una carpeta si es necesario. Elimine las páginas de noticias de la parte superior de su navegador en su escritorio. O bien, quite las revistas de noticias y los periódicos de la parte superior de la pila de su mesita de noche.

3. Establezca límites claros al consumo de mensajes.

Cuando se trata de comida, la mayoría de nosotros ponemos límites a lo que nos permitimos consumir. No respondemos a todas las solicitudes y bebemos tres pintas de Ben & Jerry’s durante la jornada laboral. Sin embargo, somos mucho menos disciplinados cuando se trata de consumir información. Dejamos que las estructuras prehistóricas de nuestro cerebro, esta dependencia de la dopamina basada en la novedad, influyan en nuestro comportamiento. Entonces, vea qué sucede cuando establece límites claros sobre cómo se pueden consumir los mensajes. Me di cuenta de que no es necesario consumir noticias políticas más de una vez al día. Así que puse un límite. Me permito investigar las noticias a la hora del almuerzo todos los días y luego hago todo lo posible por resistir ese impulso durante el resto del día laboral.

4. Presta más atención a las novedades de este momento.

Casi todas las noticias políticas ocurren fuera del momento presente. Se trata de la controversia de ayer, el tuit de esta mañana o la inminente crisis constitucional del mes que viene. En todo caso, rara vez se trata de lo que está sucediendo. Sin embargo, la ciencia y la sabiduría de miles de años dejan en claro que las formas más elevadas de productividad y felicidad existen aquí, ahora y ahora. Entonces, vea qué sucede cuando responde a la necesidad de buscar en su teléfono las últimas noticias políticas, revisando las noticias de este momento. Observe las hojas cambiantes fuera de su ventana. Escuche el sonido del viento mientras susurra los árboles. Vea qué sensaciones están ocurriendo en su cuerpo en este momento.

El objetivo de estos consejos no es esconderse de los problemas políticos y sociales a los que nos enfrentamos. El objetivo no es volverse apático o retirarse de la vida pública. En cambio, el objetivo es mantenernos comprometidos e informados para mantener nuestra capacidad de mantenernos enfocados, resilientes y alertas a nuestro trabajo más importante en el mundo.

Las opiniones expresadas aquí por los columnistas de Inc.com son las suyas propias, no las de Inc.com.

¡Haz clic para puntuar esta entrada!
(Votos: 0 Promedio: 0)

Deja un comentario