Andy Puddicombe, cofundador de Headspace, tiene un plan simple para ayudar a su equipo a evitar el agotamiento

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Si hay un fundador de tecnología más calificado que Andy Puddicombe para ayudar a aquellos de nosotros que hemos tenido problemas para mantenerlo todo junto en los últimos seis meses, no estoy seguro de quién es. Puddicombe es un ex monje budista que fundó Headspace, una aplicación de meditación y atención plena, hace 10 años con el cofundador Rich Pierson.

Volveremos a eso en un momento, pero seamos sinceros, los últimos seis meses han sido difíciles. Ha sido difícil para las personas encontrar la manera de equilibrar el trabajo desde casa con todas las demás cosas que suceden en casa. Por el momento, en muchos casos, esto incluye cosas que nunca antes habíamos visto, como dirigir una escuela virtual.

Si no ha intentado trabajar mientras se asegura de que cuatro estudiantes de primaria diferentes lleguen a la clase de Zoom correcta, le prometo que es difícil. No quiero hablar por nadie, pero solo digo que todos podemos usar la ayuda para encontrar un descanso que podamos obtener.

Tuve la oportunidad de hablar con Puddicombe sobre mi podcast (puedes escuchar la entrevista completa en Apple Podcasts o Spotify) y ha sido fácilmente una de mis conversaciones favoritas hasta ahora. Hablamos sobre la asociación de su compañía con Microsoft que permitirá a los usuarios de los equipos de Microsoft acceder a meditaciones de espacio de cabeza durante una nueva característica llamada viaje virtual.

«Es genial ver que la meditación y la atención plena llegan a más personas», dice Puddicombe, «pero también es un reflejo de que la gente realmente tiene problemas». La clave para cambiar esto podría ser no hacer nada más a menudo.

Para ser justos, la meditación no hace nada. Se trata de ser consciente, lo que significa dejar de lado todas las cosas de nuestra lista de tareas pendientes durante unos minutos para respirar profundamente y dedicar un tiempo a reunir y organizar nuestros pensamientos. Por supuesto, para la mayoría de nosotros, esto no sucederá a menos que tengamos la intención de tomarnos el tiempo para no hacer nada.

«Paramos a las 10 a. M. Todas las mañanas. Paramos de 10 a 15 minutos todas las tardes a las 3 p. M.», Me dijo Puddicombe sobre cómo Headspace trata deliberadamente de practicar lo que predica. «No tienes que meditar», dice de su equipo. «Puedes hacer otra forma de relajación consciente».

Esto es aún más importante cuando las personas trabajan desde casa y tienen que establecer sus propios límites, hábitos y horarios. Puddicombe lo pone de esta manera:

«Creo que siempre ha habido un poco de engaño en el sentido de que separamos nuestro trabajo y nuestra vida personal. Como si nuestras mentes estuvieran separadas del hogar, simplemente las dejamos en casa. Y luego nos vamos a trabajar y Recoge nuestro espíritu de trabajo y al final del día podemos dejar nuestras mentes en el trabajo y luego irnos a casa. Esas dos cosas no están separadas. Y creo que lo que pasa ahora [is] Vemos esto más que nunca. Vemos cómo nuestra vida laboral se fusiona con nuestra vida privada y cómo nuestra vida privada se fusiona con nuestra vida laboral. «

Por eso es importante crear límites y separación entre el trabajo y todo lo demás. Esta es una de las cosas que más me impresionó de la iniciativa de Microsoft de crear un transbordador virtual, ya que le da permiso a la gente para decir: «Bien, ya terminé el trabajo, así que tomaré algo Es hora de recopilar y organizar mis pensamientos antes de dejar mi escritorio. «El resultado es que puedes continuar con el resto de tu vida sin sentir que todo se vuelve borroso.

Con respecto a esta asociación con Microsoft, Puddicombe me dijo: «Estoy muy emocionado de seguir encontrando nuevas formas de incorporar estas herramientas en el flujo de trabajo de las personas. Y si hay momentos de descansos naturales durante el día o más al final del día para ayudar a las personas a refrescarse, rebobinar y relajarse para que puedan ir a casa y estar presentes con su familia, amigos o solos «.

Según Headspace, hay más de 70 ensayos clínicos en proceso. Se han publicado más de 20 estudios revisados ​​por pares. Parte de esta investigación muestra que solo cuatro sesiones de espacio de cabeza resultaron en una reducción del 14 por ciento en el estrés para los trabajadores de primera línea. Lo que es aún más impresionante es que incluir la meditación en su rutina durante 30 días puede reducir la sensación de agotamiento hasta en un 32 por ciento.

En algunos casos, puede ser tan fácil como darte permiso a ti mismo (oa tu equipo) para apagar tus dispositivos, desactivar las notificaciones y desconectarte. Incluso si solo toma 15 minutos, esto puede ser suficiente tiempo para relajarse y refrescarse para que todos puedan concentrarse en lo que necesitan hacer. Quién sabía que la solución podría ser tan simple como no hacer nada y hacerlo más a menudo a propósito.

Las opiniones expresadas por los columnistas de Inc.com aquí son las suyas, no las de Inc.com.

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