Aprender más rápido y retener mejor la información Los neurocientíficos sugieren elegir una de dos estrategias

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Los emprendedores enfrentan importantes desafíos mentales y emocionales, están constantemente adquiriendo habilidades y sintiendo una infinidad de decisiones que deben tomar o deshacer.

Es por eso que muchos propietarios de pequeñas empresas aprovechan el hecho de que el ejercicio les ayuda a desempeñarse mejor bajo estrés. El entrenamiento de 20 minutos a intensidad moderada elevará su estado de ánimo por hasta 12 horas. Este ejercicio aumenta la producción de una proteína que ayuda a las células cerebrales a funcionar, crecer y sobrevivir.

Sin embargo, muchos de los efectos del ejercicio son a más largo plazo. ¿Qué sucede si desea utilizar el ejercicio de manera más táctica que estratégica: tal vez para fortalecer su bomba mental para que pueda aprender mejor una nueva habilidad o técnica, o recordar algo importante?

Por ejemplo, suponga que desea aprender o mejorar en una tarea que involucra habilidades motoras. Según un estudio publicado en 2018 en Informes científicos15 minutos de ciclismo al 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima (entrenamiento «intensivo») resultaron en un mejor rendimiento de la memoria que 30 minutos de entrenamiento moderado, que fue mejor que ningún entrenamiento.

En otras palabras, hacer ejercicio duro durante 15 minutos «encendió» el cerebro de los participantes y les permitió aprender sus habilidades motoras mejor y más rápido.

El efecto es más pronunciado con la edad. un estudio de 2020 publicado en Fisiología aplicada, nutrición y metabolismo (exactamente lo contrario de una lectura en la playa) encontró que una sesión de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) de 15 minutos tenía «el mayor rendimiento de memoria en … adultos mayores en comparación con el ejercicio o estiramiento continuo moderado».

Pero, ¿qué sucede si desea mejorar su capacidad para recordar ciertas cosas? Aquí es donde entra el ejercicio «moderado».

Un estudio de 2019 publicado en la misma revista encontró que hacer ejercicio a una intensidad moderada, con una frecuencia cardíaca entre el 50 y el 80 por ciento del máximo, es la mejor manera de mejorar la recuperación, el aprendizaje asociativo y la capacidad de su cerebro. mejorar, absorber y almacenar información.

Como practicar una demostración de ventas, ensayar una presentación o memorizar una variedad de hechos y cifras.

Según el Dr. Blanca Marin Bosch de la Universidad de Ginebra «… no todas las formas de memoria utilizan los mismos mecanismos y vías en el cerebro, y ejercitar diferentes intensidades puede ser útil para diferentes funciones relacionadas con la memoria».

Prepárate para aprender una habilidad

Por lo tanto, si es propietario de un negocio práctico y desea mejorar sus habilidades motoras, considere terminar una sesión HIIT de 15 minutos antes de tiempo.

Puede encontrar muchas opciones diferentes de HIIT, algunas aeróbicas, otras orientadas a la fuerza.

Y aquí hay un ejemplo aparentemente simple, pero irritantemente difícil:

Independientemente del entrenamiento HIIT que hagas, recuerda que debes ir mucho más allá de lo que es cómodo al tacto. (Dicho esto, debe consultar con su médico para asegurarse de que esté listo).

Tus pulmones deben estar en llamas. Tus músculos deben estar ardiendo. Si no es difícil, realmente difícil, entonces no estás haciendo entrenamiento HIIT.

En términos generales, su esfuerzo «activo» debe ser del 80 al 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima y su período de recuperación debe ser del 65 al 70 por ciento. (En general, puede calcular su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220).

O si tiene sesiones más largas, puede descansar por completo durante períodos de tiempo más cortos. todo depende del entrenamiento.

Lo que no variará es que los entrenamientos HIIT no son divertidos.

Pero mejorará su salud y estado físico, y mejorará su capacidad para aprender una nueva habilidad.

Prepárate para recordar mejor

Si desea mejorar su capacidad para aprender y almacenar información, prepárese para un ejercicio moderado.

Para la mayoría de las personas, «moderado» significa que su frecuencia cardíaca debe estar entre 100 y 120 latidos por minuto (según la edad, el estado físico, el estado de salud, etc.).

Para algunos, esto podría significar una caminata rápida; un trote decente para los demás. Controlar su frecuencia cardíaca es fácil incluso si no tiene un dispositivo portátil. Simplemente haga ejercicio durante unos 5 minutos y tome su pulso.

O utilice la «prueba de conversación»: si usted y un amigo están trotando y tienen dificultades para hablar trivialmente porque jadean, es probable que su esfuerzo sea «moderado» en exceso.

Por supuesto, puede hacer ejercicio solo porque quiere hacer ejercicio.

Sin embargo, con un poco de planificación, puede duplicar los beneficios del ejercicio y usarlo para aprender nuevas habilidades o información.

Las opiniones expresadas aquí por los columnistas de Inc.com son las suyas propias, no las de Inc.com.

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