Cómo salir de una espiral descendente

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Cuando mi padre cumplió 70 un día, decidió que no podía soportar ir a trabajar y se quedó en cama los siguientes diez años, no porque estuviera físicamente enfermo, sino porque estaba muy deprimido. que no podía funcionar.

Así que genéticamente estoy deprimido, por lo que no es de extrañar que haya luchado contra la depresión la mayor parte de mi vida, que en mi caso tiene la horrible sensación de que todo en el mundo va mal al mismo tiempo.

Sé exactamente lo que se siente estar en un bajón emocional. Si bien soy capaz de dar un vuelco emocional cuando mi vida parece ir bien, mantenerme a flote en momentos en que están en juego desafíos reales es más difícil.

Esta noche me enfrento a uno de esos desafíos.

Mientras escribo, estoy en cuarentena en la oficina de mi casa porque mi esposa, que enseña en la escuela primaria, rápidamente tuvo tos, estornudos, debilidad y fiebre. Le hicieron la prueba de COVID esta mañana, pero es posible que no obtengamos resultados hasta el lunes por la mañana.

Como muchas otras personas, me preocupan las próximas elecciones y el potencial de violencia, el aumento de los números de COVID y la comprensión de que COVID matará a millones si los negacionistas de la ciencia permanecen en el poder, uno de los cuales probablemente sea yo.

Así que, objetivamente, hay muchas cosas para mí personalmente por las que tengo que estar deprimido. Sin embargo, lo estoy superando bastante bien porque encontré una manera de lidiar con eso que quiero compartir con la esperanza de que sea útil cuando sienta que está en una espiral descendente.

Cuando me quejo, ya sea mientras escribo o hablo, o incluso pensando en mí mismo, cuento cada vez que paso de fastidiar una cosa a otra. Cuando ese número llega al número tres (3), sé que el problema soy yo, no el mundo exterior. Yo llamo a esto mi «regla de tres».

Veo esto como una aplicación de lógica simple: ¿cuáles son las posibilidades de que tres partes completamente separadas y separadas de mi vida vayan hacia el sur al mismo tiempo? Muy muy pequeño. Incluso si estoy 100% convencido de que las tres (o más) cosas están horriblemente mal, cuando llegue a tres (3), me detendré. Normalmente digo en voz alta: «Bueno, son tres, así que hoy tengo el cerebro roto».

Luego acepto el hecho de que seré infeliz por un tiempo, pero en algún momento mi cerebro se corregirá y veré que las cosas que me molestaban no eran tan importantes. La mayoría de las veces, en uno o dos días, estoy realmente sorprendido de haber hecho un gran problema con cosas que en realidad son bastante irrelevantes.

La ventaja de este enfoque es que es completamente independiente de las emociones. Tú cuentas; Haces una conclusión lógica; y luego actuar como si esa conclusión fuera correcta. Usas el poder de tu mente racional para decirle a tus emociones que vayan a caminar.

Solía ​​cometer el error de pensar que podía salir de una espiral descendente «expresando mis sentimientos». Esto es un error. Concentrarme en lo que me hace infeliz solo me hace a mí (y a todos los que me rodean) más miserables. Es mejor asumir que mi cerebro está roto y seguir adelante.

Desafortunadamente, descubrí mi regla de tres después de la muerte de mi padre, por lo que nunca se me permitió compartirla con él. Pero lo comparto contigo Mientras tanto, me esfuerzo por mantener mi humor, independientemente de cómo resulte la prueba de mi esposa y cuál sea el resultado de la elección.

Las opiniones expresadas por los columnistas de Inc.com aquí son las suyas propias, no las de Inc.com.

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