El 59 por ciento de los estadounidenses se siente extremadamente estresado en este día de elecciones. Mantén la calma

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Si usted es como la mayoría de los estadounidenses y espera saber quién ganó las elecciones, y todo lo demás en las noticias, está generando estrés adicional. He aquí cómo reducir el impacto.

¿Estás estresado hoy? No estás solo. En una encuesta reciente de 2,000 estadounidenses hoy, el 59 por ciento esperaba que el día de las elecciones 2020 sea el día más estresante de sus vidas hasta ahora. Dado que la mayoría de nosotros enfrentamos la pérdida de un ser querido, accidentes, desastres naturales, enfermedades, pérdida del trabajo o una combinación de estos factores estresantes, este es un indicador sorprendentemente poderoso de cuán tensos nos sentimos la mayoría de nosotros actualmente. .

Pero. Eres fundador o gerente de una empresa. Sus compañeros de trabajo, compañeros de trabajo y clientes cuentan con usted para mantener las cosas en un nivel uniforme. Independientemente de lo que esté sucediendo en el mundo, no puedes darte el lujo de asustarte.

¿Cómo puede mantenerse tranquilo, centrado y positivo en un mundo lleno de miedo y agudeza? No es fácil, pero hay algunos pasos que pueden ayudar.

1. No se preocupe por su estrés.

Para muchas personas, incluyéndome a mí, el énfasis en lo estresado que estás puede echar más leña al fuego. No puedo decirte la cantidad de veces que me quedé despierto por la noche preocupándome por no dormir lo suficiente. Sé que es una locura, pero no puedo relajarme.

Hoy en día, la mayoría de nosotros experimentaría un mayor estrés incluso sin una opción debido a los tiempos en que vivimos. Es normal estar estresado ahora y tener reacciones estresantes que pueden incluir ser de mal genio con nuestros compañeros de trabajo o miembros de la familia, olvidos e incluso dificultad para concentrarse.

Si algo de esto le sucede, no se castigue. Si ha hecho algo para justificar esto, discúlpese y relájese un poco.

2. Traiga la pluma al papel.

Escribir un diario es una de las mejores formas de controlar mi propio estrés. Cuando escribo todo lo que me preocupa y lo examino directamente, me siento más y más tranquilo. También casi siempre veo algunos pasos positivos que puedo tomar para mejorar las cosas.

Resulta que existe evidencia científica de que este enfoque de «diario de preocupaciones» funciona para muchas personas. O, si desea algo un poco más estructurado, pruebe este Dr. Kailey Spina Horan, asesora de salud mental. Cualquier método de anotar lo que le preocupa probablemente lo hará sentir mejor.

3. Aléjese de las noticias y salga.

Muchos estudios han demostrado que caminar al aire libre, especialmente al aire libre, alivia la ansiedad y mejora el estado de ánimo. Incluso un poco de tiempo en la naturaleza puede tener un gran efecto, como una «Caminata asombrosa» de 15 minutos. O pruebe un «baño en el bosque», la práctica japonesa de simplemente estar en la naturaleza. Se ha demostrado que tiene tantos beneficios excelentes que en realidad está cubierto por el seguro médico japonés.

Para aprovechar los beneficios de una salida externa, también debe tomar un descanso de mirar o leer las noticias y también de las redes sociales. Restringir la dieta de los mensajes y resistir la tentación de «desplazarse por la perdición», de un mensaje estresante al siguiente y luego al siguiente, es una forma importante de limitar la ansiedad durante momentos estresantes. Es posible que sienta que necesita mantenerse al día con cualquier novedad. Pero cuando lo piensa, hay muy pocos mensajes que requieran una acción inmediata de su parte. Así que mientras estás afuera, tómate un respiro. Use su teléfono inteligente para tomar fotos de lo que ve o no ve. La elección y todo lo demás seguirá estando ahí cuando regrese.

Las opiniones expresadas por los columnistas de Inc.com aquí son las suyas, no las de Inc.com.

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