Escribir solo 3 oraciones al día puede aumentar enormemente su productividad y felicidad

d

Como alguien que escribe sobre productividad y éxito, me encuentro con muchos trucos de vida, muchos de los cuales son sensatos y están respaldados por investigaciones. Medite, pase tiempo en la naturaleza, experimente asombro, tenga un pasatiempo, lleve un diario … la lista sigue y sigue. De hecho, cualquiera que siga este consejo necesita mucho tiempo para detectar rápidamente un problema.

Si intentara hacer todas estas cosas, su horario no explotaría, pero su cerebro también lo haría.

Incluso la mayoría de nosotros solo disponemos de una cantidad limitada de tiempo libre y espacio intelectual. Es por eso que siempre busco un consejo que sea tan simple y compacto que pueda dividirlo entre niños pequeños hambrientos, clientes exigentes y el quinto zoom del día.

Una publicación de HBR publicada recientemente por La ecuación de la felicidad El autor Neil Pasricha proporciona una pepita de oro para la superación personal. La publicación cuenta la historia de cómo Pasricha se abrió camino para salir de la adicción al trabajo depresiva, pero lo práctico de esta historia es una adición fácil a su rutina diaria. Tanto Pasricha como la ciencia confirman que puede mejorar tanto su cordura como su productividad en solo unos minutos al día. Se reduce a completar solo tres oraciones.

1. «Me centraré en …»

Pasricha comenzó a escribir una sola prioridad para cada día en un momento en el que se sentía abrumado con su lista de tareas pendientes. El ejercicio no solo le dio claridad sobre sus prioridades, sino que descubrió que reducía proyectos enormes y abrumadores a próximos pasos manejables.

«La práctica comenzó a lastrar mis días debido a la interminable niebla de ‘¿qué debo hacer ahora?’ y ayudó a dividir grandes proyectos en tareas simples «, informa. «La fecha límite de un libro emergente era» Escribe 500 palabras «, una reunión de todos sobre un rediseño importante se convirtió en» Enviar invitación a tres ejecutivos para recibir comentarios «, y mi programa de ejercicio inexistente era» Camina diez minutos durante el almuerzo »

No es el primero en descubrir que dividir los elementos de una gran lista de tareas pendientes en trozos pequeños es una cura sorprendentemente simple para la procrastinación relacionada con la ansiedad. Un desfile de expertos en productividad aconseja dividir tareas aterradoras como «planificar una conferencia» en pasos no amenazantes como «llamar a tres lugares». Eso te libera de la parálisis de imaginar el largo camino hacia tu objetivo final y te recuerda hoy que todo lo que tienes que hacer es poner un pie delante del otro.

2. «Estoy agradecido por …»

Al menos en teoría, simplificar radicalmente su lista de tareas pendientes debería aliviar su ansiedad. Sin embargo, resulta que a lo largo de millones de años de evolución, el cerebro humano ha estado en perfecta sintonía con las amenazas. La preocupación nos mantuvo vivos cuando éramos una posible cena de leones, pero el legado de esa vigilancia es una sensibilidad que dispara el pelo a cualquier cosa negativa (incluso la negatividad imaginaria).

La ciencia tiene muy claro el antídoto para esta tendencia: la gratitud. Al igual que cuando vas al gimnasio, desarrolla tus músculos y da un codazo para que notes que lo positivo es entrenar tu cerebro para mejorar el optimismo y la compostura. Y no se requiere sudor para este ejercicio de salud mental. Solo necesitas completar esta oración todos los días.

«La clave es que tienen que ser muy específicos. Escribir cosas como ‘mi apartamento, mi mamá y mi trabajo’ una y otra vez no importa. Tuve que escribir cosas como ‘cómo se ve la puesta de sol sobre el albergue en el otro lado de la calle «, o» cuando mi madre dejó caer los paneers de materia sobrante «, aconseja Pasricha.

3. «Dejaré ir …»

Desglosar su lista de tareas pendientes es una forma comprobada de superar el miedo y la dilación. Ser amable contigo mismo es otra. Los estudios han demostrado que cuanto más nos perdonamos por nuestros errores y fracasos, más probabilidades tenemos de tomar medidas positivas. La ciencia también muestra que estar abierto a tus errores no solo te hace más feliz y productivo. También puede convertirlo en un líder más fuerte, más creativo e incluso más competente.

Así que deja de castigarte por los inevitables errores humanos y sigue a Pasricha, perdonándote un pequeño error todos los días. Golpearse a sí mismo es una pérdida de tiempo y la amabilidad con uno mismo es la base para ser amable con los demás.

Debería tomar dos minutos para completar estas tres oraciones cada día. Por esa pequeña inversión de tiempo, puede obtener una cosecha saludable de mejora del bienestar y el rendimiento mental. Le insto a encontrar un hábito diario que le brinde más superación personal por su dinero que el de Pasricha.

Las opiniones expresadas aquí por los columnistas de Inc.com son las suyas propias, no las de Inc.com.

¡Haz clic para puntuar esta entrada!
(Votos: 0 Promedio: 0)

Deja un comentario