¿Está sentado el nuevo cigarrillo? Un profesor de Harvard desmiente el mito con una trampa

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Ya he escrito sobre la larga lista de razones por las que pasar mucho tiempo sentado puede ser muy, muy malo para ti.

Como los estudios que muestran que cuando estás sentado todo el día, no solo engordas, sino que también te vuelves más tonto. O, si permanece sentado la mayor parte del día, su riesgo de enfermedad cardiovascular se duplica en comparación con las personas que están de pie. Estar sentado durante más de seis horas al día tiene un 18 por ciento más de probabilidades de morir de diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad que las personas que permanecen sentadas menos de tres horas al día.

O que, y esto es literalmente un asesino, si se sienta más de once horas al día, las posibilidades de morir en los próximos tres años son hasta un 40 por ciento más altas que las de las personas que permanecen sentadas menos de cuatro horas.

Sí: sentarse es muy, muy malo para ti.

Según Daniel Lieberman, profesor de biología de Harvard y autor de mi nuevo libro favorito, Practicado: Por qué algo en lo que nunca evolucionamos es saludable y gratificante Sentarse no es un subproducto nuevo de la era del conocimiento.

Lieberman pasó mucho tiempo con cazadores y recolectores indígenas en América Latina. Uno de los objetivos era determinar cuánto tiempo pasaban estos individuos levantando, cargando, caminando, corriendo y sentados.

Al contrario de lo que podrías imaginar, entras en una aldea promedio en alguna parte remota del mundo y probablemente verás a la mayoría de las personas sentadas. De hecho, la reunión de cazadores promedio se sienta alrededor de 10 horas al día. Y ellos, como nuestros antepasados, tienden a caminar alrededor de 5 millas.

Que es exactamente lo que encontrará cuando entre en el hogar u oficina estadounidense promedio.

¿Cómo concilia toda la ciencia que afirma que sentarse es el nuevo hábito de fumar con el hecho de que la gran mayoría de las personas, independientemente de su geografía, ocupación o estilo de vida, pasan gran parte de sus días sentadas?

Según Lieberman, el problema no está en el tiempo que pasamos trabajando. Pero cuando miras cuánto tiempo libre tenemos sentados, los resultados dan miedo.

¿Por qué? Piense en cómo trabaja. Incluso cuando está sentado, está en constante movimiento. Alcanzar. Cambio. Agitarse. Tempo mientras habla por teléfono. Ponte de pie para rellenar tu botella de agua. Usa el baño. Mirando afuera porque estás aburrido.

Aunque estés sentado, al menos te estás moviendo en una microescala (un término que acabo de pensar).

Compare eso con sentarse en su tiempo libre. Suponga que decide mirar El Gambito de la Reina. Consigues una bebida, un aperitivo, una manta … y te recuestas en un cómodo sofá o silla.

Y apenas te mueves. Porque de eso se trata la relajación.

Cuando nos agachamos, nos ponemos de pie con regularidad, hacemos actividades ligeras … contraemos los músculos de todo el cuerpo y ponemos en movimiento su maquinaria celular. Estas actividades de luz estimulan a las células musculares a gastar energía, activar y desactivar genes y realizar otras funciones.

Estas actividades no son ejercicios serios, sino experimentos que piden a las personas que interrumpan brevemente largos períodos de estar sentados, por ejemplo, solo cien segundos cada media hora, lo que resulta en niveles más bajos de azúcar, grasa y el llamado colesterol malo en la sangre. .. y estimular los músculos para calmar la inflamación y aliviar el estrés fisiológico.

Primero, sea consciente de cuánto está sentado en el trabajo. Muévete siempre que puedas. Al usar el teléfono, levántese. Ponte de pie para una llamada de zoom. Utilice la arquitectura de selección para crear motivos para dejar su asiento. Mantenga agua, bocadillos, etc. en una habitación diferente. Configure un temporizador para recordarle que debe levantarse cada 30 minutos. Dé un paseo corto a la hora del almuerzo.

Estos pasos, combinados con los movimientos y las inquietudes naturales que realiza naturalmente mientras trabaja, deberían ser abundantes.

Luego, concéntrate en ser más activo en tu tiempo libre. Encuentra formas de moverte de vez en cuando en lugar de vegetarte por completo. Juega con el perro. Doblar la ropa. Un cambio frecuente de posición también ayuda.

O use este tiempo para hacer cosas que normalmente no podría hacer. Como creo que estirar es muy aburrido, me paro en el suelo durante 15 minutos mientras veo la televisión y trabajo en mi flexibilidad. (Además de cualquier trabajo básico que no hice ese día, ya que el trabajo básico es mi ejercicio favorito para poner excusas para no hacerlo).

Lieberman escribe: «Debe reiterarse que las estadísticas aterradoras que leemos sobre estar sentado dependen principalmente de cuánto nos sentamos cuando no estamos trabajando».

Cuando se trata de evitar los efectos dañinos de estar sentado, esto es en lo que debe concentrarse.

Las opiniones expresadas aquí por los columnistas de Inc.com son las suyas propias, no las de Inc.com.

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