La neurociencia revela tres formas sencillas de mejorar drásticamente su inteligencia emocional

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Como la mayoría de las ideas con poder de permanencia, el valor de la inteligencia emocional parece obvio en retrospectiva. Cuanto mejor pueda comprender y manejar sus emociones, y las emociones de quienes lo rodean, mayores serán sus posibilidades de éxito.

La investigación está de acuerdo: desarrollar una mayor inteligencia emocional puede conducir a un mayor rendimiento y remuneración, así como a mejores relaciones profesionales y personales.

Pero, ¿qué pasa si cree que su EQ es bajo en lugar de alto?

Neurociencia al rescate: aquí hay algunas formas fáciles de mejorar dramáticamente su inteligencia emocional, especialmente en lo que respecta al manejo de sus propias emociones.

Si no puede controlar sus emociones, ¿cómo puede comprender e influir en las emociones de quienes lo rodean?

1. Date cuenta de que tus respuestas emocionales no están escritas en piedra.

Según una investigación sobre logros y éxito realizada por la psicóloga de Stanford Carol Dweck, la mayoría de las personas tienen una de dos perspectivas mentales cuando se trata de talento.

Las personas de mente sólida creen que la inteligencia, las habilidades y las habilidades son innatas y relativamente sólidas. Que «tenemos» aquello con lo que nacimos.

Las personas con una filosofía de crecimiento creen que la inteligencia, las habilidades y las habilidades se pueden desarrollar mediante el esfuerzo. Que «tenemos» en lo que estamos trabajando para lograrlo.

Sorprendentemente, lo mismo ocurre con las emociones. Como escribe Lisa Feldman Barrett Cómo surgen las emociones: la vida secreta del cerebro:

Con respecto a las emociones y el sistema nervioso autónomo, se han realizado cuatro metanálisis importantes en las últimas dos décadas, el más grande de los cuales incluyó más de 220 estudios fisiológicos y casi 22,000 sujetos de prueba.

Ninguno de estos cuatro metanálisis reveló huellas digitales de emociones consistentes y específicas en el cuerpo.

En resumen, aprendimos desde el principio, de las personas que nos rodean, la cultura (y la microcultura) en la que crecimos, etc., cómo procesar lo que sienten nuestros cuerpos.

Dicho esto, podemos trabajar para aprender y volver a aprender algunas de nuestras respuestas emocionales.

2. Identifique una emoción con mayor precisión.

Suponga que se siente «estresado». (¿Quién no?) «Stressed» tiene significado … pero es demasiado vago.

En cambio, estás estresado por una determinada versión del futuro. O sobre una decisión específica que cree que volverá a perseguirlo. O una próxima presentación o conversación que temes con un empleado por debajo del promedio …

Esto es lo que los neurocientíficos llaman emociones «granulares». Cuanto más precisamente se identifica una emoción, más detallada se vuelve. Como dice el Dr. Marc Brackett escribe Permiso para sentir: Liberar el poder de las emociones para ayudar a nuestros hijos, a nosotros mismos y a nuestra sociedad a prosperar.::

Los participantes que se clasificaron como granulares pudieron diferenciar mejor sus experiencias emocionales. Las personas con baja granularidad, los llamados grupos, eran menos capaces de distinguir entre emociones (por ejemplo, enojado, preocupado, frustrado).

Comparando los dos grupos … los individuos granulosos tenían menos probabilidades de asustarse … cuando estaban bajo estrés, y es más probable que encuentren un significado positivo en experiencias negativas. También eran mejores para regular las emociones: moderaron sus reacciones para obtener los resultados que querían.

Por otro lado, los bultos se comportaron peor en este sentido y tendieron a enfermar física y mentalmente con más frecuencia que la cantidad granular.

Puede sonar extraño, especialmente porque a menudo se nos dice que no tratemos con nuestras emociones, pero si se toma el tiempo para reflexionar sobre las razones por las que se siente como se siente, puede hacerlo mejor con estas Evita las emociones.

Lo mismo ocurre con los demás, por supuesto: ayudar a una persona que se siente «molesta», «estresada» o «temerosa» a identificar la fuente específica de una emoción le ayudará a manejar mejor esa emoción.

3. Actualiza una emoción.

Aproximadamente el 75% de los estadounidenses informan tener síntomas fisiológicos y psicológicos regulares causados ​​por el estrés. La investigación muestra que la Generación Z, en particular, es mucho menos capaz de lidiar con el estrés y lidiar con él: los sentimientos de miedo, miedo y vacilación les impiden trabajar lo mejor posible.

Para ellos, el «estrés» es negativo.

Luego está el campeón de NASCAR Joey Logano.

«Es genial tener la oportunidad de poner toda esta presión sobre ti», me dijo Joey antes de la carrera al final de la temporada en Homestead en 2016, donde tenía la oportunidad de ganar el campeonato de este año. «Mucha gente no tiene la capacidad de aplicar presión. Trabajar duro y alcanzar un cierto nivel y luego aplicar presión … Es un privilegio sentir la presión. «(Mis cursivas.)

Logano formuló «presión» de manera positiva.

Y usted también. ¿Está nervioso por una demostración de ventas importante? El hecho de que se sienta nervioso es algo bueno porque significa que tiene la oportunidad de ganar una gran cuenta. ¿Preocupado por tener un horario apretado? Eso es bueno porque significa que su empresa tiene la oportunidad de ser un héroe para su cliente.

Si no siente «presión» al menos cada seis meses, eso es un problema. «Presión» es algo que haces desear sensación. Presión significa que puedes tener éxito en algo significativo, algo importante … algo que es realmente importante para ti.

La presión es una señal de que te estás esforzando. Y eso es bueno. No puedes lograr más si no intentas hacer más.

Si se siente presionado, si se siente nervioso o estresado o ansioso, cambie las emociones. Cuando siente presión, significa que puede poner las cosas en acción. Es bueno. Si estás nervioso, significa que te cuidas. Es bueno.

No siempre puedes controlar tus emociones.

Pero puede, al menos hasta cierto punto, controlar cómo reacciona y cómo manejar estas emociones.

De esto se trata la inteligencia emocional.

Las opiniones expresadas por los columnistas de Inc.com aquí son las suyas, no las de Inc.com.

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