Lo que dice el programa de entrenamiento de la superestrella del fútbol Cristiano Ronaldo sobre la naturaleza del éxito

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Si no está familiarizado, el delantero de la Juventus Cristiano Ronaldo (antes Real Madrid y Manchester United) es posiblemente uno de los mejores jugadores de fútbol del mundo. Ha ganado cinco premios Ballon d’Or; creo que el mejor futbolista masculino del mundo. Ha ganado cinco títulos de la Liga de Campeones y tiene el récord de más goles y asistencias en la Liga de Campeones.

Es el primer jugador en ganar títulos de campeonato en Inglaterra, España e Italia.

Y si te gusta ese tipo de cosas, terminó segundo en la lista de los atletas mejor pagados del mundo en 2020 con ganancias totales de $ 105 millones.

Se necesita talento para crear un currículum tan llamativo, pero también requiere longevidad. Ronaldo tiene 35 años, lo que es antiguo en los años del fútbol, ​​especialmente para un jugador de ataque que confía en la velocidad, la agilidad y la agilidad.

¿El «secreto» de Ronaldo? Condición física inexorable.

Una dieta extremadamente estricta y regulada. Ronaldo come seis comidas al día: altas en proteínas, bajas en grasas, carbohidratos integrales, muchas verduras y frutas. Nada congelado. Nada procesado. Azúcar limitado. Alcohol limitado. Su plato favorito es el bacalhau a braz, una mezcla de bacalao, cebolla, patatas en rodajas finas y huevos revueltos. (Eek.)

Y aparentemente mucho, y mucho, duerme. Ronaldo trabaja con el experto en sueño Nick Littlehales, autor de Dormir: el mito de las 8 horas, el poder de la siesta y el nuevo plan para recargar cuerpo y mente.

Littlehales ha sido durante mucho tiempo un defensor de cinco fases de sueño de 90 minutos durante el día.

Sí: cinco siestas de 90 minutos.

La teoría subyacente tiene sentido. Un ciclo de sueño normal dura 90 minutos. Mientras duerme, atraviesa varios estados de sueño. El primero es el sueño ligero, seguido del sueño profundo y el sueño REM. El ciclo completo dura unos 90 minutos y se repite por la noche.

«La mejor forma de planificar la hora de dormir es trabajar hacia atrás desde el momento en que se despierta», dice Christopher Lindholst, fundador de MetroNaps. «Si tienes que levantarte a las 7:00 a. M., Vete a la cama a la 1:00 a. M. O a las 11:30 p. M.. De esa forma, obtienes cuatro o cinco ciclos completos de sueño. Luego te despiertas de forma más natural y evitas la lentitud, lo que provoca somnolencia. despertarse en medio de un ciclo de sueño «.

Eso hace que 90 minutos sea el tiempo ideal para dormir.

Según Littlehales, la clave es distribuir estos períodos día y noche para un total de 7.5 horas de sueño.

«Antes de que la luz artificial llegara al mercado en el siglo XVIII, dormíamos menos y con más frecuencia», dice Littlehales. “Por la noche, al mediodía y al atardecer más cortos con breves descansos cortos. Así solíamos hacerlo”.

La historia lo apoya: el libro Al final del día: noche en tiempos pasados describe cómo los hogares se iban a la cama una o dos horas después de la puesta del sol, se despertaban unas horas más tarde y permanecían despiertos dos o tres horas y luego tenían un «segundo sueño» hasta el amanecer. Entre tanto se relajaban, trabajaban un poco, tendían a criar ganado … practicar dos «lugares para dormir» era normal.

Si Ronaldo se adhiere estrictamente a las cinco fases de sueño de 90 minutos es controvertido. Algunas fuentes dicen que acepta. Otros dicen que toma estas «siestas» además de dormir toda la noche. (Es difícil de imaginar, pero bueno, tal vez nada sea imposible para Ronaldo).

Sin embargo, lo que está fuera de discusión es que Ronaldo encontró un programa de acondicionamiento físico, dieta y sueño que le funciona.

Que es todo lo que importa.

Muchas personas sienten que están haciendo un esfuerzo adicional. Mucha gente dice que está dispuesta a pagar el precio por el rendimiento. Mucha gente comprende el precio que debe pagarse por un éxito increíble.

Pero cada vez que intentas algo nuevo, siempre que intentas algo a lo que otras personas temen o haces algo que otras personas no están preparadas para hacer, es difícil no preocuparse por lo que otras personas puedan estar pensando.

Definitivamente hablarán de ti. Incluso podrían reírse de ti.

¿La única forma de evitar que otras personas te critiquen o juzguen? Simplemente haciendo lo que hacen otras personas.

Pero eso significa que solo puedes tener tanto éxito como ella. O cuán satisfecho. O simplemente igual de feliz.

Trabaje duro para descubrir qué le funciona a usted profesional y personalmente. Si un proceso de ventas inusual funciona para usted, sígalo. Si un estilo de liderazgo inusual funciona para usted, sígalo. Si una rutina de ejercicios inusual funciona para usted, sígala.

Otras personas pueden pensar que no estás en el camino correcto. O extraño. O incluso un poco loco.

Pero está bien porque el objetivo es vivir Tu Vida.

Las opiniones expresadas aquí por los columnistas de Inc.com son las suyas propias, no las de Inc.com.

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