Motivación Autoayuda Autocuidado El estado de ánimo promueve la mejora del estado de ánimo La felicidad

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Si siente falta de motivación en estos días, no está solo. La pandemia de Covid-19 ha debilitado la fuerza de voluntad y el impulso de las personas en todo el país. Los psicólogos dicen que esta es una reacción perfectamente normal. Afortunadamente, existen formas investigadas de aumentar su motivación y volver a encarrilarse.

¿Llegas al final del día, o peor aún, a la semana, preguntándote dónde diablos se ha ido el tiempo y por qué no tienes más que mostrar?

Si esto ha estado sucediendo mucho últimamente, no eres solo tú. La pandemia de Covid-19 interrumpió los procesos de trabajo y las relaciones de casi todos. La euforia por el rápido desarrollo de vacunas efectivas ha provocado frustración por el tiempo que se tarda en hacer llegar estas vacunas a las personas que las necesitan. Luego está el clima invernal, que afecta a gran parte del país. No es de extrañar que muchos de nosotros (incluyéndome a mí) nos sintamos malhumorados, tristes y desmotivados en el trabajo.

Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer que han sido científicamente probadas para mejorar su estado de ánimo y reanudar su actividad. Cory Stieg de CNBC.com ha compilado varios de estos, todos respaldados por investigaciones. Puedes encontrar la lista completa aquí. Estas son algunas de las tácticas más efectivas para probar.

1. Crea rituales que te eleven, no te depriman.

¿Qué haces cuando te levantas por primera vez por la mañana? ¿Cuándo dejas de trabajar por la noche? Los rituales son como hábitos, solo que los eliges a propósito en lugar de simplemente caer en ellos.

Por ejemplo, antes de comenzar su día de trabajo, puede pasar 15 minutos en Facebook o 10 minutos en su diario y otros cinco minutos en una breve meditación. Numerosas investigaciones han demostrado que permanecer en Facebook puede empeorar drásticamente su estado de ánimo o incluso provocar depresión, mientras que llevar un diario, dependiendo de lo que escriba, tiene el potencial de hacerlo más feliz. La meditación mejora aún más el estado de ánimo. Practicar deportes y salir al aire libre, incluso si es solo un parque local, son formas comprobadas de mantener el ánimo.

El punto aquí no es que debas comenzar a escribir un diario y a meditar todos los días. Esta combinación funciona para mí, pero algo completamente diferente podría funcionar para ti. Por ejemplo, ejercicio que parece que no puedo hacer yo mismo por la mañana, pero que es ideal para mí como un descanso al final de la tarde. El punto es que debes considerar qué hábitos diarios desarrollar y elegir los que te atraigan y mejoren tu estado de ánimo.

2. Recompénsese.

Te mereces una recompensa. Además, las recompensas son una gran herramienta de motivación que puede utilizar usted mismo. Las recompensas funcionan mejor, dicen los expertos, cuando ocurren durante una tarea que está tratando de completar o inmediatamente después. Por ejemplo, tengo una buena amiga con la que disfruto pasar el rato y recientemente sugirió que se reunieran para dar un paseo semanal. Ahora tengo el beneficio emocional de pasar tiempo con alguien cuya compañía disfruto, así como el beneficio para la salud de caminar tres millas.

O puede darse una pequeña recompensa cuando termine un trabajo. Por ejemplo, trabajó intensamente en un proyecto de escritura durante media hora o simplemente dirigió una reunión difícil. Ahora es el momento de unos minutos de R & R donde puedes jugar tu videojuego favorito, ver un YouTube de tu banda favorita o comprar un artículo que realmente deseas. Sea lo que sea, debería ser algo que realmente disfrutes; este no es el momento de concentrarte en la superación personal.

3. Establezca una conexión.

La pandemia fue terrible en muchos sentidos, pero una de ellas es cuánto nos ha aislado a todos unos de otros. Las personas tienen una gran necesidad de reunirse en grupos que estén estrechamente conectados con nosotros, así como la necesidad de conectarse con otras personas, especialmente con amigos. Las investigaciones han demostrado que la soledad y el aislamiento pueden matarlo tan rápido como fumar o la obesidad.

Luche contra este aislamiento acercándose a alguien que le importa y con quien disfruta. Llámelos o programe una videollamada para obtener más información. Reúnase para una actividad al aire libre o una taza de café socialmente distante. Incluso enviarle mensajes de texto a alguien que te gusta puede levantarte el ánimo.

Hay una pequeña audiencia de lectores de Inc.com que reciben un mensaje de texto mío a diario con un micro-desafío o pensamiento de autocuidado o motivación. A menudo me responden y entablamos una conversación en curso. (¿Le gustaría unirse? Obtenga más información aquí.) Un miembro de este grupo combina dos de las sugerencias anteriores: Tiene un ritual matutino en el que se envía un mensaje de texto a un ser querido. Creo que eso es asombroso.

Es posible que deba experimentar antes de encontrar la combinación correcta de ritual, recompensa, conexión u otra actividad que mejore el estado de ánimo para ayudarlo a recuperar su mojo. Esta experimentación merece la pena. La pandemia en curso y su impacto económico son suficientes para hacer que se sienta desesperado y desmotivado. Pero con las herramientas adecuadas, puede defenderse.

Las opiniones expresadas por los columnistas de Inc.com aquí son las suyas, no las de Inc.com.

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