Necesita tomar estos 3 tipos de descansos todos los días

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El sentido común sugiere que tomar descansos significaría hacer menos cosas. Pero la ciencia no muestra eso. Estudio tras estudio confirma que las ganancias de productividad que obtiene después de tomar un descanso compensan con creces los minutos que pierde sentado y relajado.

Una vez que ha aceptado esta verdad, se enfrenta a una pregunta importante: ¿exactamente qué descansos debe tomar y cuándo? Muchos expertos han analizado esta pregunta y han recomendado todo, desde trepar a los árboles al mediodía (en realidad) hasta la extraña regla 52-17. Laura Vanderkam, experta en el uso del tiempo de la falsificación, recientemente ofreció su propia respuesta para ti.

Su receta no requiere equipo de escalada ni cronómetro. Todo lo que necesita hacer para maximizar su productividad es asegurarse de tomar tres tipos de descansos cada día.

1. Físicamente

No hay sorpresa aquí. Podría resultar gravemente herido si se vuelca por la deslumbrante pila de estudios que muestran los beneficios del ejercicio para su salud física y mental. Vanderkam, como cualquier otra persona cuerda, insta a los trabajadores del conocimiento a que se muevan al menos una vez al día.

«Esto puede incluir una caminata alrededor de la cuadra, pasear al perro, correr, un video de ejercicios, saltar la cuerda, algo de ejercicio con pesas rusas o subir escaleras», escribe.

2. Social

Esto puede ser menos obvio, pero sin el aislamiento social actual, es más importante que nunca. «Esto puede significar tomar un café con un compañero de trabajo (o FaceTiming con una taza de café si está trabajando virtualmente), almorzar con su pareja e hijos cuando están cerca, o con un amigo o familiar llamada con la que desea ponerse al día «, dice Vanderkam.

Las investigaciones muestran que las conexiones sociales son uno de los mejores factores estresantes y pueden levantarnos el ánimo, incluso si inicialmente somos reacios a conectarnos con los demás.

3. Espiritualmente

Este es el tipo de descanso que es menos probable que esté tomando, pero Vanderkam sugiere agregarlo a su rutina.

«Un descanso espiritual es un poco menos intuitivo, pero en este contexto me refiero a cualquier cosa que afecte la mente o el alma humana. Muchas actividades mentales pueden encajar muy bien en un día de trabajo: rezar, meditar, leer textos espirituales o devocionales, escuchar música edificante , mira algo hermoso o haz algo que te conecte con algo más grande de lo que eres «, explica.

Esto no es una tontería. Una vez más, la ciencia dice que incluso pequeñas dosis de la sensación de ser parte de algo más grande que nosotros mismos proporcionan beneficios reales.

¿Cuándo exactamente debería planificar cada uno de estos descansos? Consulte la publicación completa de Vanderkam para conocer su horario recomendado.

Las opiniones expresadas por los columnistas de Inc.com aquí son las suyas, no las de Inc.com.

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