Nuevo estudio: una ‘caminata de asombro’ de 15 minutos mata el estrés y la soledad y aumenta la felicidad

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Todo el mundo sabe que el ejercicio mejora su estado de ánimo y su salud. Es posible que también haya escuchado que el ejercicio tiene beneficios aún mayores en la naturaleza, como: B. Alivie el estrés y trabaje para mantener joven su cerebro.

Sin embargo, una nueva investigación sugiere que agregar un tercer elemento al cóctel de actividad física y el aire libre da como resultado un pago aún mayor. Y para aquellos emprendedores con poco tiempo, solo se necesitan 15 minutos a la semana para ver estos beneficios.

¿Cuál es este ingrediente secreto para el mejor impulso a la salud? Tímido.

Solo 15 minutos a la semana pueden mejorar su salud mental.

El asombro es la sensación de pequeñez y asombro que experimentas cuando te paras frente a algo que es mucho más grande que tú. Es lo que sienten los astronautas cuando miran la Tierra desde el espacio o cuando el resto de nosotros mira hacia la miríada de estrellas en el cielo nocturno. Una cantidad significativa de investigación psicológica muestra que el asombro nos ayuda a sentirnos menos ansiosos, más conectados y, en general, más felices.

Si bien el asombro es bueno para nuestra cordura, también es fácil perder el contacto con los sentimientos en el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana. Un estudio reciente de Virginia Strum, de la Universidad de California en San Francisco, intentó probar una intervención absolutamente simple para reintroducir el asombro en la vida cotidiana: los paseos por el asombro.

El equipo reclutó a 52 adultos mayores y los dividió al azar en dos grupos. A todos los participantes se les dijo que hicieran una caminata al aire libre de 15 minutos por semana, pero a la mitad de los voluntarios se les dieron instrucciones adicionales que explicaban los beneficios del asombro y les pedían que buscaran nuevos lugares que pudieran evocar ese sentimiento.

Los voluntarios no tenían que aventurarse en paisajes montañosos salvajes o dar largos paseos de mal humor junto al mar. Los investigadores sugirieron que podría evocar la sensación de simplemente tomarse el tiempo para notar la belleza cotidiana, desde el juego de luces en una gota de lluvia hasta los sutiles colores del follaje de otoño.

A lo largo del estudio, los investigadores monitorearon el estado de ánimo de los participantes y les pidieron que registraran sus caminatas con selfies.

Cuando el equipo comparó los dos grupos después de ocho semanas, encontraron diferencias significativas. Como era de esperar, el grupo de asombro experimentó más asombro, pero con el tiempo, también experimentaron más emociones positivas.

«También se sintieron más conectados socialmente e informaron un mayor aumento en las emociones positivas, incluidas las emociones prosociales como la gratitud y la compasión, y la alegría, mientras caminaban. El aumento de las emociones prosociales continuó particularmente en la vida cotidiana. El estrés diario en el grupo de asombro aumentó También siguió disminuyendo con el tiempo «, informa el blog Research Digest de la British Psychological Society.

Los investigadores también notaron que en las selfies de las caminatas Awe, los voluntarios tomaron menos del encuadre y más del paisaje. Esto sugiere (pero no prueba) que el asombro en realidad nos ayuda a salir de nuestras mentes y a obtener una perspectiva saludable de nuestra propia pequeñez versus un universo lleno de maravillas.

Cómo dar un «paseo asombroso»

Hay un par de advertencias en estos resultados: todos los voluntarios tenían más de 60 años, por lo que es posible que las personas más jóvenes, por ejemplo, no obtengan los mismos beneficios, pero también es cierto que una caminata de asombro de 15 minutos es simple y ninguno tiene inconvenientes. Lo peor que puede pasar es que tome aire fresco y haga ejercicio.

Entonces, si está buscando una manera de reducir el estrés, aumentar la felicidad y sentirse más conectado con los demás (¿y quién no lo está ahora?), Planifique un viaje corto a un lugar nuevo y potencialmente increíble cada semana. El Greater Good Science Center tiene instrucciones detalladas sobre cómo llegar a la excursión (así como destinos alternativos para los habitantes de la ciudad).

Pruebe una caminata impresionante esta semana y con suerte llegará a casa sintiéndose mucho más pequeño y mucho más tranquilo.

Las opiniones expresadas por los columnistas de Inc.com aquí son las suyas propias, no las de Inc.com.

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