Probablemente esté respirando mal. Repararlo podría cambiar tu vida

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Inhalamos y exhalamos unas 25.000 veces al día y la mayoría de nosotros no pensamos en ello en absoluto. Hacer entrar y salir aire de los pulmones parece la actividad más sencilla que se pueda imaginar. Nuestro cerebro se encarga de ello sin esfuerzo, ¿verdad?

No después de una extensa investigación del periodista James Nestor. Por su nuevo libro Aliento: la nueva ciencia de un arte perdidoNestor hizo de todo, desde antiguos ejercicios de respiración chinos hasta estudios científicos modernos y cómo los apneístas se enseñan a sí mismos a contener la respiración durante cinco minutos o más.

En el curso de su investigación, descubrió que respirar no es tan fácil como muchos de nosotros pensamos. La mitad de nosotros somos respiradores bucales crónicos, lo que está relacionado con una mayor probabilidad de infecciones respiratorias y falta de sueño. Una cuarta parte de nosotros «respiramos», respiramos más a menudo de lo necesario, activamos la respuesta del cuerpo al estrés y tenemos un efecto negativo en nuestra salud física y mental.

Entrenar para respirar más profundamente puede cambiar tu vida, afirma Nestor.

Respirar correctamente puede realmente cambiar tu vida.

Si eso le parece una afirmación demasiado audaz, una mirada a las numerosas entrevistas que Nestor realizó para promover su libro podría convencerlo de lo contrario. En casi todos, Nestor cuenta la asombrosa historia de alguien que cambia su salud al cambiar su respiración. Aquí hay uno de un extracto de un libro que compartió Nestor:

Tomemos, por ejemplo, a Carl Stough, un director de coro de Nueva Jersey que desarrolló un método de respiración diafragmática profunda en las décadas de 1950 y 1960 para ayudar a los cantantes a mejorar la resonancia de sus voces. Con la misma práctica, Stough trató la enfisemia en los hospitales de VA más grandes de la costa este. Algunos de estos pacientes habían estado postrados en cama durante años y una dieta regular de antibióticos y oxígeno, pero fue en vano. Muchos estaban al borde de la muerte. Stough rehabilitó a los pacientes enseñándoles a respirar correctamente.

Algunas de estas entrevistas tratan de manera intensiva la cuestión de cómo la respiración nos afecta fisiológica y psicológicamente. Sin embargo, la premisa básica para los dueños de negocios u otros profesionales estresados ​​es que probablemente debería prestar más atención a su respiración.

El aliento perfecto

Una vez que se dé cuenta de su respiración, puede encontrar que su técnica necesita mejorar. No te enfades. Mejorar tu respiración es relativamente fácil. Para prepararse para dejar de respirar por la boca, Néstor simplemente se pegó un pequeño trozo de cinta adhesiva sobre los labios por la noche.

«Aún podría respirar por la boca si tuviera que hacerlo. Incluso podría hablar si quisiera. Pero simplemente cerré la mandíbula. Y si lo hago respirando por la nariz, obtienes un 20 por ciento más de oxígeno». por respiración que por respirar por la boca «, dijo Nestor a Lifehacker.

Si sospecha que está respirando con demasiada frecuencia, hay muchos ejercicios que puede probar (aquí hay una explicación detallada del New York Times). Sin embargo, el primer paso es acercar conscientemente su respiración al ideal.

«La respiración perfecta es la siguiente: inhale durante unos 5,5 segundos y luego exhale durante 5,5 segundos. Eso es 5,5 respiraciones por minuto para un total de unos 5,5 litros de aire», explica Nestor. Si necesita ayuda para acelerar ese ritmo, el yoga o incluso este pequeño widget de Google pueden ayudar.

Respirar correctamente no es complicado, pero puede ayudarlo a aliviar el estrés, dormir mejor, dejar de roncar, ponerse en forma, evitar el asma y las alergias e incluso ayudarlo a concentrarse más fácilmente. Eso es un gran cambio positivo para una intervención tan pequeña.

Las opiniones expresadas por los columnistas de Inc.com aquí son las suyas, no las de Inc.com.

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