¿Quieres dejar de dudar en 2021? Una nueva investigación sugiere que debería hacerse las mismas 4 preguntas

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Aunque no es menos pensador que Adam Grant, sostiene que la procrastinación puede ayudar (una celebración de Año Nuevo que decidió posponer más, ni menos) para muchos de nosotros no siempre es la mejor manera de terminar rápida y lentamente.

Las investigaciones muestran que los procrastinadores crónicos tienden a ganar menos dinero, tienen niveles más altos de ansiedad e incluso tienen un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.

Moverse constantemente no solo significa que hace menos cosas, también es muy estresante.

Dadas todas las desventajas, ¿por qué tanta gente duda, y por «gente» también me refiero a «yo»? Resulta que hay matemáticas involucradas.

Según Piers Steel y Cornelius Konig, su motivación para una tarea en particular se puede calcular utilizando la siguiente fórmula (esta es la versión simple:

Motivación = (Expectativa X Valor) / (Impulsividad X Retraso)

  • Expectativa: ¿Qué probabilidades hay de que tenga éxito?
  • Valor: lo que gana con el éxito
  • Impulsividad: tu tendencia natural a procrastinar
  • Retraso: ¿Cuánto tiempo necesita dedicar a realizar la tarea?

Súmalo y boom: el resultado es tu motivación actual. Cuanto menos seguro esté, menos emocionante será el resultado, más tiempo tendrá que hacerlo … es más probable que lo posponga.

Pero a medida que se acerca la fecha límite, su nivel de confianza se vuelve menos importante y las desventajas de no hacer el trabajo se vuelven más importantes. Como escriben los desarrolladores de la teoría de la motivación temporal: «El beneficio percibido de una actividad determinada aumenta exponencialmente a medida que se acerca la línea muerta».

Y entonces … empieza antes.

Por supuesto, no necesitabas matemáticas para explicar el fenómeno de la postergación. O psicólogos sociales.

Pero pueden ayudarte a superarlo.

Hágase las mismas cuatro preguntas. Frecuentemente.

En un estudio publicado en diciembre en Psicología aplicada: una revisión internacional, Dos veces al día, los investigadores enviaron textos a los estudiantes (los reyes y reinas de la procrastinación) pidiéndoles que reflexionaran sobre cuatro preguntas:

  • «Nuestro análisis sugiere que los estudiantes que obtienen mejores resultados en este curso comienzan temprano y envían su informe de laboratorio el día antes de la fecha límite. Para demostrar que ha leído la declaración anterior en el cuadro a continuación, repita lo que hacen los estudiantes quienes se desempeñan mejor hacen: «
  • «Imagina el día en que vence este trabajo y no has empezado a trabajar en él. ¿Cómo te sientes?»
  • «Las investigaciones han demostrado que dividir las tareas más grandes en tareas más pequeñas puede aumentar la motivación. ¿Cuál es su próximo pequeño paso?»
  • «Si hubiera algo que pudiera hacer para asegurarse de tener el informe del laboratorio listo a tiempo, ¿cuál sería?»

¿Por qué estas preguntas? Los investigadores esperaban que pensar en las entradas de la ecuación motivacional aumentaría la expectativa y el valor, y disminuiría la impulsividad y el retraso. Toma «¿Cuál es tu próximo pequeño paso?» y «Si pudieras hacer una cosa, ¿cuál sería?»

Dividir un proyecto grande en pasos más pequeños puede resultar menos abrumador. Así que se trata de hacer una cosa en lugar de emprender un viaje para lograrlo todo.

Al final de las dos semanas, los estudiantes que recibieron las cuatro preguntas probablemente comenzarían sus tareas mucho antes que los que no las recibieron.

Pero había una trampa: el efecto no fue inmediato. Al igual que con la publicidad, la exposición repetida fue clave. A la mayoría de ellos les tomó al menos algunos mensajes de texto, al menos unos momentos de pensamiento, antes de que dejaran de esperar y comenzaran a hacer.

Y, curiosamente, a los estudiantes no les importaron los recordatorios repetitivos, probablemente porque esos recordatorios repetitivos finalmente marcaron la diferencia.

Intentalo. La próxima vez que tenga un proyecto, o más bien, establezca una meta, sepa que probablemente pospondrá el inicio, use una versión de las cuatro preguntas. Básicamente, podrían verse así:

  • «¿Cómo las personas exitosas lograrán este objetivo?»
  • «¿Cómo me sentiré si no hago el trabajo? ¿O si me quedo sin tiempo para hacerlo bien?»
  • «¿Qué puedo hacer para asegurarme de estar listo a tiempo?»
  • «¿Cuál es la primera (o la siguiente) cosa que tengo que hacer?»

Luego pega las indicaciones en tu calendario. Envíelo a usted mismo dos veces al día. Y lo más importante, dedique unos minutos a superior sobre las respuestas a cada pregunta.

Si bien puede tomar uno o dos días, el efecto de caída eventualmente comenzará a funcionar. La autorreflexión comienza a dar sus frutos.

Y la matemática del aplazamiento funcionará a su favor.

Las opiniones expresadas aquí por los columnistas de Inc.com son las suyas propias, no las de Inc.com.

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