Sus respuestas a estas tres preguntas pueden mostrar que está más estresado de lo que cree

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¿Sabes lo estresado que estás? Muchas personas no lo hacen, dice Michele D’Amico, un entrenador profesional certificado con un doctorado. en psicología. El estrés, explica, se presenta en tres fases, y la mayoría de las personas solo reconocen la primera de ellas en sí mismas o en sus empleados.

«Todo el mundo conoce la fase de alerta del estrés, esta lucha o huida, cuando el cortisol comienza a bombear y la adrenalina [also called adrenaline]»La fase de alarma no suele durar tanto, dice. Pero las personas que están bajo estrés suelen cambiar a la fase de resistencia.

«Cuando están en la fase de resistencia se suele caracterizar por la frustración y la irritabilidad. Ahora tenemos poca concentración donde estamos muy concentrados en la fase de alarma». Si estás en la fase de resistencia, podrías experimentar dolores de cabeza o problemas digestivos. Este es el momento de actuar y hacer algo para contrarrestar este estrés. «Si no lo hacemos, si no bombeamos tanto cortisol, si no bombeamos tanto cortisol, nos quedaremos en esta etapa y nos agotaremos».

El agotamiento es el tercer nivel de estrés cuando tu energía se siente agotada, dice ella. «Cuando llegamos a ese nivel de agotamiento, realmente nos metemos en problemas». Durante la fase de agotamiento, las personas sufren de enfermedades relacionadas con el estrés como hipertensión arterial, diabetes, derrames cerebrales y enfermedades cardíacas, dice. «Así que realmente queremos evitar eso».

Pero si los períodos de resistencia y agotamiento son fáciles de pasar por alto para las personas, ¿cómo podemos siquiera saber cuán estresados ​​estamos? Afortunadamente, existe una herramienta sencilla para responder a esta pregunta, la Escala de estrés percibido. El PSS, desarrollado por Sheldon Cohen, profesor de psicología en Carnegie Mellon, ha demostrado en estudios que predice la dificultad para dejar de fumar, la dificultad para controlar el azúcar en la sangre en los diabéticos, una mayor probabilidad de eventos estresantes en la vida, causando síntomas de depresión y resfriados más comunes.

El PSS consta de solo 10 preguntas, por lo que solo toma unos minutos completarlo y evaluarlo. Puede encontrarlo aquí como una autocomprobación en línea o aquí como PDF. D’Amico se lo recomienda a sus clientes que pueden no ser completamente conscientes de lo estresados ​​que están y si incluso se está preguntando si está en alguno de los períodos estresantes, es una muy buena idea tomarlo.

Aquí hay algunas preguntas de muestra que han sido adaptadas por el PSS para brindarle una descripción general de la prueba.

¿Cuántas veces ha estado molesto por algo inesperado en el último mes?

¿Cuántas veces en el último mes se ha dado cuenta de que no podía manejar todas las cosas que tenía que hacer?

¿Cuántas veces durante el último mes se ha sentido seguro de poder manejar sus problemas personales?

Vale la pena señalar que el PSS es uno percibido Prueba de estrés: mide cómo se siente acerca de lo que está sucediendo en su vida, no lo que realmente está sucediendo. Esto es por diseño porque el estrés es un área donde la percepción es igual a la realidad. Si cree que algo lo está desafiando, lo está agobiando.

¿Qué debe hacer si su calificación de PSS muestra que está experimentando estrés moderado o incluso severo?

1. Pruebe la meditación, el yoga o un entrenamiento.

Estas son tres herramientas que la gente usa comúnmente para combatir el estrés, y las tres son efectivas, dice D’Amico. De hecho, recomienda desarrollar estas prácticas usted mismo antes de que las necesite. «Desea desarrollar buenas habilidades de afrontamiento para todas estas fases antes de que esto suceda», dice.

2. Practique la respiración del boxeo.

Desarrollado por Navy SEAL Mark Divine, Box Breathing es una técnica de respiración sorprendentemente simple que consiste en respirar hasta cuatro, aguantar hasta cuatro, exhalar hasta cuatro y contar hasta cuatro con los pulmones vacíos. (Consulte las instrucciones completas sobre cómo respirar en la caja).

La respiración de caja es especialmente útil, dice D’Amico, porque te ayuda a superar cualquier fase estresante, incluida la fase de lucha o huida. Idealmente, lo haría durante cuatro o cinco minutos, pero «si sólo puede hacerlo tres veces, en realidad se ha demostrado que reduce la presión arterial», dice. «Les digo a mis clientes que hagan esto antes de ir a esta reunión o mientras toman el té de la mañana antes de que los niños se levanten».

3er paso.

«Es así de simple», dice D’Amico. «Date permiso para dar un paso atrás y estar de acuerdo. Tal vez sea solo un paseo al aire libre. Sea lo que sea, desarrollar este tipo de habilidades de afrontamiento en el camino será muy beneficioso en cualquier etapa de estrés».

Las opiniones expresadas por los columnistas de Inc.com aquí son las suyas propias, no las de Inc.com.

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