Un neurocirujano dice que las mentes más agudas hacen estas 5 cosas a diario

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Cuando Sanjay Gupta era un niño, su familia tuvo un evento traumático: el padre de Gupta fue atacado.

Seguro que fue una experiencia terrible. Pero años después, cuando Gupta le estaba contando la historia a un maestro, el maestro estaba contando una lección que Gupta no había considerado antes:

Los malos potencialmente pueden robar tus pertenencias. Pero no pueden pensar en ti.

Esa lección ha tenido resonancia en las décadas posteriores, cuando Gupta se convirtió en un neurocirujano consumado y se desempeñó como corresponsal médico en jefe de CNN. Pero Gupta también sacó otra conclusión de su trabajo: aunque es posible que otros no puedan robar tu mente, eso no significa que la usarás al máximo.

Ingrese al nuevo libro de Gupta, Keep Sharp: Build a Better Brain at Any Age. En él, Gupta comparte sus hallazgos y experiencias sobre cómo puede hacer que su cerebro sea «mejor, más rápido, más en forma y más agudo».

Para ello, comparte los «cinco pilares de la salud cerebral», medidas que, según los conocimientos científicos disponibles, han demostrado ser «fundamentales para promover una buena función cognitiva a lo largo de toda la vida».

Aquí están las cinco acciones recomendadas junto con algunas recomendaciones de Gupta sobre cómo implementarlas en su vida.

1. Mover

«Tanto el ejercicio aeróbico como el no aeróbico (entrenamiento de fuerza) no solo son buenos para el cuerpo, sino también mejores para el cerebro», escribe Gupta. «La relación entre la aptitud física y la aptitud cerebral es clara, directa y poderosa».

CONSEJOS: Si ya hace ejercicio con regularidad, dice Gupta, pruebe algo diferente. Por ejemplo, si corre, intente nadar o andar en bicicleta.

Si no está haciendo ejercicio, Gupta recomienda, con la aprobación de su médico, de cinco a diez minutos de entrenamiento en ráfagas (30 segundos de movimiento de alto esfuerzo y 90 segundos de recuperación) con el objetivo de hacer ejercicio al menos tres veces al día durante un máximo de 20 minutos a la semana.

Otros consejos simples incluyen caminar mientras habla por teléfono, subir escaleras en lugar del ascensor y estacionarse un poco más lejos de la entrada de su destino.

Para simplificar las cosas, puede seguir el consejo que Gupta recibió de su amigo, actor y fanático del fitness Matthew McConaughey: «Intenta sudar todos los días».

2. Descubrir

Según la investigación, aprender algo nuevo fortalece el cerebro. Cuando aprendes algo nuevo, estás entrenando tu cerebro, por así decirlo. Esta es una excelente manera de dirigir su atención, enfoque y concentración a nuevas alturas.

CONSEJOS: Para lograr esto, Gupta recomienda al menos uno de los siguientes:

  • Leer un libro que está fuera de su interés profesional
  • Tome una clase de pintura o cocina, o tome otros cursos de educación para adultos en su universidad o centro recreativo local.
  • Únete a un grupo de escritura
  • Intenta aprender un nuevo idioma

3. Relájate

«La relajación no es solo una cosa física para el cuerpo», escribe Gupta. «Tu cerebro también necesita relajarse».

Gupta continúa, «Numerosos estudios bien diseñados … muestran rutinariamente que dormir mal puede conducir a un deterioro de la memoria y que el estrés crónico puede afectar su capacidad para aprender y adaptarse a nuevas situaciones».

En otras palabras, una de las cosas más importantes que puede hacer por su cerebro es darle tiempo para descansar o dormir.

CONSEJOS: Gupta recomienda dormir al menos siete horas por noche. «Lo mínimo si quieres una fisiología normal y saludable de tu cerebro».

  • Déjelo actuar unas tres horas antes de la cena y antes de acostarse para permitir que su estómago se calme.
  • Detenga la cafeína después de las 2 p.m.
  • Mantenga hábitos de sueño regulares: trate de acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días
  • Tome un baño tibio o lea un libro antes de acostarse.
  • Mantenga el dormitorio silencioso, oscuro y sin aparatos electrónicos

4. Nutritivo

Según Gupta, una investigación reciente muestra que al comer ciertos alimentos y restringir otros, puede ayudar a prevenir el deterioro de la memoria y el cerebro, proteger al cerebro de enfermedades y maximizar el rendimiento cerebral.

CONSEJOS: «Come al estilo Sanjay», dice Gupta: desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un granjero.

Gupta también recomienda el método SHARP:

R: Agregue más ácidos grasos omega-3 de fuentes naturales.

Otro consejo simple: «Bebe en lugar de comer», dice Gupta.

«A menudo confundimos el hambre con la sed», dice Gupta. Pero incluso una deshidratación moderada puede consumir energía e interrumpir el ritmo cerebral.

5. Conectar

Las investigaciones han demostrado durante mucho tiempo que las buenas relaciones contribuyen a una vida más sana y feliz. Sin embargo, según Gupta, una investigación reciente muestra que las relaciones también pueden mejorar la plasticidad del cerebro (su capacidad para cambiar y adaptarse) y preservar sus capacidades cognitivas.

CONSEJOS: Cuando estás aislado, Gupta dice que el objetivo debe ser volver a conectarte con alguien con quien no has hablado en un tiempo o invitar a un amigo a cenar.

  • Tratar con personas mayores y más jóvenes que tú
  • trabajo voluntario
  • Escriba una carta escrita a mano a un miembro más joven de la familia y comparta una lección que aprendió en su vida.
  • Considere adoptar una mascota
  • Si se siente aislado, busque ayuda profesional.

Finalmente, Gupta recomienda adaptar sus consejos a su propia personalidad y horario. Concéntrese en hacer una cosa simple a la vez.

Se sorprenderá de lo mucho que puede lograr en un corto período de tiempo.

«Nunca olvides que el cerebro es excepcionalmente plástico», dice Gupta. «Se puede reconfigurar y remodelar a sí mismo a través de sus experiencias y hábitos, y gran parte de esa remodelación se puede lograr en solo doce semanas».

«Es como construir otro músculo».

Las opiniones expresadas aquí por los columnistas de Inc.com son las suyas propias, no las de Inc.com.

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