Una nueva investigación muestra que solo 11 minutos de ejercicio al día pueden ayudarlo a vivir más tiempo

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Podría decirse que la razón principal por la que la mayoría de nosotros no hacemos lo que se supone que debemos «hacer» es porque la barra de recomendación es muy alta.

Supere el efecto de estar sentado durante grandes períodos del día. Las investigaciones han descubierto que si se sienta durante más de seis horas al día, tiene un 18 por ciento más de probabilidades de morir de diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad que las personas que permanecen sentadas menos de tres horas al día.

Las investigaciones han demostrado que si permanece sentado durante más de cuatro horas, tendrá un 40% más de probabilidades de morir en los próximos tres años.

Y cómo C ª. Jessica Stillman escribe que la investigación muestra que sentarse también puede hacerte más tonto.

Todo esto es claramente un problema. Como emprendedor, desarrollas relaciones con los clientes a largo plazo. Ayude a sus empleados a crecer y desarrollarse. Construyendo un futuro para su familia.

Te espera a largo plazo, lo que se necesita para ser realmente alrededor a largo plazo.

El problema es que en un estudio, se necesitaron de 150 a 300 minutos de actividad física de intensidad moderada a alta (MVPA, que muestra que hay un acrónimo para todo) para «reducir» el riesgo de muerte asociado con el tiempo sentado. Otro estudio tomó de 60 a 75 minutos por día de MVPA es necesario para eliminar el mayor riesgo de muerte asociado con el tiempo sentado.

Para mucha gente esto es un cantidad el ejercicio. Entonces, ¿por qué intentarlo?

Porque solo un nuevo estudio en el Revista británica de medicina deportiva indica que solo 11 minutos de ejercicio al día marca una diferencia significativa.

Si bien de 30 a 40 minutos parece ideal, «aquellos con solo 11 minutos de MVPA por día combinados con ‘menos’ tiempo sedentario (es decir, <8.5 horas por día) no difirieron en riesgo en comparación con el grupo de referencia (es decir, el más alto Tercero del MVPA combinado con el tercio más bajo para el tiempo de estar sentado ".

Esta es una forma científica de decir: «Si puedes recordar levantarte un poco durante el día, estar de pie unos minutos cada hora, caminar unos minutos por teléfono, etc., y luego hacer 11 minutos de ejercicio … bueno, eso es básicamente tan bueno como 30 a 40 minutos de ejercicio al día «.

Al menos en lo que respecta a la tasa de mortalidad.

Recuerda que buscas «moderado a vigoroso». Para la mayoría de las personas, «moderado» significa que su frecuencia cardíaca debe estar entre 100 y 120 latidos por minuto (según la edad, el nivel de condición física, el estado de salud, etc.).

Piénselo de esta manera: si puede tener una conversación normal mientras «entrena», no está trabajando lo suficiente. Así que dé un paseo rápido. Sube unas escaleras. Sal a trotar rápidamente. Haz algunas lagartijas y abdominales. No tienes que suicidarte, pero tienes que sudar.

Por supuesto, 11 minutos de ejercicio al día no te pondrán en mejor forma, aunque los entrenamientos HIIT sólidos de 11 minutos (aquí hay algunos ejemplos) pueden ser de gran ayuda.

Pero ayudará a mitigar el impacto negativo en su longevidad que proviene de estar sentado durante gran parte del día.

Y a diferencia de 30 a 40 minutos al día o más, todos podemos trabajar en nuestros horarios.

Las opiniones expresadas aquí por los columnistas de Inc.com son las suyas propias, no las de Inc.com.

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